Kurv 0

Top tips til træning med crosstrainer

En crosstrainer er en rigtig effektiv træningsmaskine, fordi den kombinerer elementer fra løbebåndet, motionscyklen og stepmaskinen. Her er top tips til effektiv træning.

1. Tilpas din træning - find den rette intensitet

Din træning skal være tilpasset lige præcis dig – og derfor er det svært at give retningslinjer for, hvad intensiteten i din træning helt nøjagtig skal være. Det bedste er at prøve dig frem, selvom det kan tage et par træningsture, før du finder det rette leje.

Mange finder en passende intensitet ved pedalfrekvenser omkring 80-100 omdrejninger i minuttet. Hvis du vil eksperimentere, kan du f.eks. sætte pedalfrekvensen ned til 60 omdrejninger i minuttet, så din træning minder mere om styrketræning. Men der er risiko for, at du hurtigere ”syrer til” i benene.

2. Øg intensiteten og træn effektivt

For at træne effektivt skal du hele tiden presse dig selv lidt. Du kan øge intensiteten i din træning på to måder:

  1. Øg belastningen og fasthold den samme pedalfrekvens
  2. Fasthold belastningen og øg pedalfrekvensen

De to fremgangsmåder giver det samme træningsresultat, men det kan være en del af variationen i din træning at skifte mellem de to måder.

3. Sørg for at holde din motivation oppe

Din motivation er afgørende for, hvilke resultater du får ud af dine anstrengelser på crosstraineren. Hvis du først er kørt sur i træningen, kan det være meget svært at holde sig i gang. Her er et par enkle tips til, hvordan du holder gejsten oppe:

  • Træn effektivt. Kør korte og hårde træningspas, så du ikke skal træne så længe ad gangen.
  • Variér din træning. Kør efter afvekslende træningsprogrammer, f.eks. med forskellige intervaller, intensiteter og længde.
  • Gør træningen underholdende. Træn med andre, se tv eller hør musik - gerne rigtig højt.

 

Klar til at komme i gang?

Populære maskiner: Løb, cykling, roning og cross
Træningsmaskiner til fire klassiske og populære øvelser, som du kan udføre derhjemme.

Se hele udvalget af crosstrainere
Få overblikket over hele udvalget af crosstrainere, så du kan finde den, der passer til dig og dit træningsniveau.

Tjek hele udvalget af fitnessudstyr
Se vores store udvalg af fitnessudstyr til din hjemmetræning.